[...] wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, wiec w miarę możliwości [...]
[...] różne opinie, że w jaju jest więcej dobrego HDL, który niszczy zały LDL oraz na dowrót. Były to jednak opinie poszczególnych ludzi nie potwierdzone żadnymi badaniami naukowymi. We Flexie ania KiF nic na ten temat nie mogłem wyszukać. Czy macie jakiś dostęp do takich badań? Jak wy jecie jaja i w jakiej ilości? I czy badacie holesterol?
Witam! mam 16 lat 75 kg 185cm Mieszkam bez rodziców bo musiałbym daleko dojeżdzać do szkoły , mieszkam sam i niewiem jak radzić sobię z dobrym odżywianiem na masę, chodzi o to że robię sobie rano jakieś kanapki po szkole czasem idę do restauracji na obiad , chociarz ostatnio nie bo jak idę to mija 1,5h zanim podejdzie weźmie zamówienie poda [...]
[...] organizmu. Jem niskowęglowodanowo, miesiąc byłam na diecie wegańskiej i kompletnie mi nie "służyła". Kocham się ruszać, biegać, pływać i bardzo lubię wszelki wysiłek... Czy jak pójdę na siłownię to nie zostanę wyśmiana? Przepraszam za tą ilość pytań w jednym poście, ale ciekawość mnie zżera. Tak, wiem, że problem leży też w głowie, ale staram [...]
Od jakiegoś czasu fatalnie śpię. Lekarz kazał mi zrobić morfologię. Badanie krwi mam w godzinach 7:30-8:30 i muszę przyjść na czczo. Niestety w związku z problemem mego snu czsami już o 2:00 się budzę i nie umiem zasnąć. Czyli już o 1:00 nie mogę nic jeść, a śniadanie mogę zjeść dopiero o 9:00, czyli jest to 8 godzin silnego katabolizmu, a jestem [...]
Cos dla wielbicieli sera plesniowego :) Na patelni podgrzewamy szpinak (ja uzywam brykietu ale moze byc w lisciach), do tego kruszymy ser plesniowy - ilosc dowolona, ja na jedna porcje daje 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panie i Panów , ale pewnie sami Panowie ;] Postanowiłem w końcu zabrać się za swój wygląd! Potrzebuje kilku porad co mogę , a czego nie mogę jeść, oraz w jakich odstępach czasowych . Mój problem Polega na tym , że od dawien dawna nie mogę przybrać na masie. Czy mogę łączyć przybieranie na masie i ćwiczenia ? Prosił bym o szybką pomoc. Z góry [...]
[...] użyje odzywki c6 to coś zmieni ? 2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o 11:00 jak to pogodzić ? 3. i znów po nockach sobotę mam krótszą, np wstanę o 11, a staram się kłaść spać o 22-23.
własnie jestem gdzies tak w srodku ptc i mam takie schizy ze glowa boli... snia mi sie codziennie koszmary po nocach i sie budze caly mokry w nocy czasem mam halucynacje jak siedze przed monitorem to mi sie obraz rozmywa... i jak by tego bylo malo dopadlo mnie przeziebienie :( od dzisiaj zaczynam jesc po 50 mg moze bedzie lepiej ;) nigdy [...]
[...] 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem jedzenie: Myślałem żeby jeść w takich godz 9/11/13/16/19/21 tylko co wtedy jak jestem od 19:30 do prawie 21 na treningu(spinning) czy w ten dzień nie zmienić kolejności i czy wogóle nie późno jem. Potem postaram się rozpisać co będę jadł choć to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na masę mięśniową jem produkty w których jest dość białka. Nie jem ich cały czas nie mam ciągłej diety ale staram się tego jeść jak najwięcej. Jak wiem że jest dużo białka w ryżu a jest na obiad to to jem jak najwięcej. Wieczorem jem serek wiejski albo twaróg chudy przed snem. Ale teraz do tematu chciałbym wiedzieć ile robić powtórzeń [...]
Witam wszystkich. Na początku chciałbym przeprosić jeśli zakładam kolejny podobny temat, ale nie jestem przekonany jaki trening powinienem wybrać z umieszczonych na forum dlatego zwracam się z prośbą do Was. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego dla mojej osoby. Ponizej napiszę parę słów o sobie żeby łatwiej byłoby mi coś doradzić i [...]
15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]
Witam, na sprawach diet i odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co [...]
[...] masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy mogę [...]
Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]
Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]
[...] H-Drol (1 opakow. 60tabs) Halo-TestDEPOT (1 opakow. 90 tabs) Do tego mam zakupione: BOX SET - (PCT+Retain+Rampage) Clenbuterol - 2 listki po 30 tabletek i nolva :) i jak wiadomo do tego dieta i białko chciałbym wiedzieć jakbym miał to wcinać bo wiem że clena dam na koniec cyklu bede robił tygodniówki jak mam jeść te 3 tzw. ph :) robić [...]
[...] ale nie wiem, czy to jest dobre. I jeszcze jedno pytanie czy to dobrze że ćwicze codziennie. Jak nie to dajcie jakiś dobry plan na masę. Mam w domu ławkę poziomą. Gryf prosty łamany i hantle i oczywiście obciążenie. Dajcie jakiś dobry trening na masę. I jeszcze żeby te suplementy były [...]
Witam. Wlasnie odebralem paczke ze Stormem i Therapy Shockiem. Od jakichs 3tyg jem Monster Maxxa ze stajni PVL. Ma ktos jakis sensowny pomysl jak to jesc przy wadze 70 kg? Jaka do tego stosowac dietke? Chodzi mi o uzyskanie masy jak najwiekszej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
